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懷孕初期飲食禁忌多,小心流產就看這篇!
懷孕初期不宜吃的東西,最常提到的就是薏仁、海鮮、咖啡因與酒精,懷孕期間若吃了這些食物,可能會造成孕媽咪身體不適、影響胎兒發育。
懷孕初期還有什麼東西不能吃?吃了會影響寶寶健康嗎?怎麼吃才正確?準媽咪們一定要知道的懷孕飲食禁忌,這篇一次告訴你!
懷孕初期飲食禁忌了解
孕婦不能吃什麼?
酒精
咖啡因飲品
生食(生菜、生魚片)
水果(杏子、青木瓜等)
刺激性食物
加工食品
非醫師指示之中藥或藥物
孕婦飲食禁忌表 (孕婦應避免或少食用的食物)
懷孕禁忌飲食
可能造成的影響
酒精
導致胎兒發育異常。
咖啡因飲品
飲用過量影響孕婦鐵質吸收,造成胎兒體重過輕或發展遲緩,也可能會有心律不整狀況。
生食
生食出現寄生蟲、細菌及農藥殘留機率高,除了造成孕婦身體不適,若食品污染傳給胎兒,可能會導致流產、死胎或早產。
部分水果
如:杏子、青木瓜,攝取過量將影響子宮穩定性,讓孕媽咪出現腹痛及造成胎兒不穩。且現在的水果甜度都很高,孕婦不宜過量攝取,以免血糖過高。
刺激性食物
容易引發孕婦腸胃問題。
加工食品
鈉含量較高,導致孕婦出現水腫或代謝不良。
非醫師指示之中藥或藥物
孕媽咪切勿自行服用未經醫師指示的成藥與中藥。
孕婦不能吃哪些藥物或補品?
懷孕初期因胚胎較不穩定,用藥上更需謹慎,為避免藥物造成胎兒負面影響,一定要聽從醫師指示進行用藥,如果有營養補充上的需求,也可以請醫師開立合適補品,孕媽咪切勿自行服用未經醫師指示的成藥與中藥。
懷孕初期想避免孕吐,可以避開哪些東西?
孕婦的飲食會直接影響到胎兒的健康與發育,懷孕期間攝取的營養,不只是為了補充讓胎兒成長的養分,孕媽咪因懷胎造成的不適症狀,也能透過正確的飲食來舒緩。
懷孕初期因體內賀爾蒙變化,容易出現孕吐症狀,孕吐的程度其實因人而異,有些孕媽咪沒有特別的感受,有些則會嚴重到沒辦法吃下任何食物。
懷孕初期建議避免以下食物:
避免重口味食物。過油、過鹹、過於剌激或辛辣的食物,容易引發孕婦腸胃問題。
避免攝取過量咖啡因。含咖啡因的飲品包含:咖啡、茶、能量飲料、可樂等飲料。
避免食用加工類食物。罐頭、培根、香腸、火腿等加工食品,鈉含量通常較高,可能會導致孕婦出現水腫或代謝不良。
避免過量進補。懷孕後並不需要一直補身體,若補品服用過量反而會導致營養過盛。
杜絕高醣、高澱粉、高脂肪的飲食習慣,以免阻礙營養素吸收,或致使胎兒體重過重。
懷孕初期這些食物不要吃:
生食
未經烹調煮熟的食物,如:海鮮(生魚片、生蠔)、生肉、生菜、生雞蛋等等。
生食如果不夠新鮮、沒有處理乾淨,可能會有寄生蟲、細菌及農藥殘留,導致孕婦產生腸胃不適、上吐下瀉等症狀,引起脫水及電解質失衡進而影響胎兒。
薏仁
薏仁屬中藥的一種,有些古籍記載孕婦不宜食用,由於性質「偏寒」,或擔心「利水」的功能,在胎兒不穩的懷孕初期會建議孕媽咪避免食用,以免對胎兒造成影響或使羊水量減少。
水果
現在的水果甜度都很高,孕婦不宜過量攝取,以免血糖過高。部分水果如:杏子、青木瓜,因水果本身的特性,若在懷孕初期攝取過量,可能會影響子宮穩定性,讓孕媽咪出現腹痛及造成胚胎不穩。
酒精、抽菸與咖啡因
懷孕期間攝取酒精或抽菸可能會導致胎兒發育遲緩,過量咖啡因,則可能會影響營養吸收、讓胎兒出現體重不足或心律不整,建議咖啡因一天不要攝取超過200毫克。
孕婦飲食怎麼吃才正確?
懷孕期間吃進肚子裡的食物,除了供給自身外同時也供應胎兒發育所需營養,因此孕期的營養補充十分重要。在飲食上除了營養均衡外,也可以適量下列補充營養品,讓這段時間攝取的營養更加充足。
優質蛋白質:補充胎兒發育所需營養。
維生素D、維生素E與維生素B群:增進免疫功能。
葉酸:幫助胎兒神經管發育。
鈣質:補充胎兒的骨骼形成與發育所需。
鐵質:影響身體代謝與胎兒腦部、神經發展。
Omega-3:有助於胎兒智力與視力發育。
懷孕各階段飲食注意事項統整
懷孕初期飲食注意事項
懷孕初期可以多補充葉酸,除了幫助胎兒發育與活化神經系統,也可以減緩孕婦疲倦與貧血狀況,若孕婦缺乏葉酸,可能會出現貧血、頭暈,甚至導致胎兒神經管缺陷及流產風險。此外,這段時間也可以多攝取碘,有助於胎兒腦部發展。
➜ 建議飲食攝取:綠色蔬菜、含碘食物(海帶、紫菜等藻類)
懷孕中期飲食注意事項
懷孕中期孕媽咪的鈣質攝取非常重要,足夠的鈣質才能讓胎兒的骨骼形成正常發育,同時也可以適量補充有助於鈣質吸收的維生素D。
這段時間若開始發生便秘,可以多攝取富含膳食纖維的食物及水份,幫助腸胃蠕動與消化。
➜ 建議飲食攝取:高鈣食物、豆製品
懷孕後期飲食注意事項
懷孕後期需要多補充鐵質,為生產大量失血做營養補充的準備,並搭配維生素C幫助鐵質吸收。這段時間孕媽咪的體重也會明顯增加,因此可提高蛋白質攝取量。
此外,為了小孩的營養,可以多補充Omega-3,幫助胎兒更完善的發展。
➜ 建議飲食攝取:含鐵質食物、優質蛋白質、Omega-3魚油
懷孕初期是胚胎著床發展的重要階段,也是奠定胚胎穩定的時期,隨著胎兒的發育成長,到了中後期會開始出現讓孕媽咪感到不安的生理變化,因此有醫師在每次產檢時給予適當協助及階段性的建議非常重要。
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