起床刷牙，還是吃完早餐再刷？牙醫專業建議讓你不再糾結！

早上起床後，你是立刻刷牙，還是吃完早餐再刷？ 這個習慣看似微不足道，其實對口腔健康有很大的影響。

如果你也曾糾結過刷牙的正確時機，不妨聽聽專業牙醫——楊紹宏醫師的建議，幫助你建立更健康的口腔保健習慣！

早上刷牙的兩派說法

起床後先刷牙的理由

清除夜間細菌： 一夜之間口腔內會累積大量細菌與牙菌斑，早起刷牙能有效去除，減少異味與感染風險。保護牙齒琺瑯質： 刷牙後會形成一層保護膜，有助抵禦早餐中酸性或甜食對牙齒的侵蝕。維持清新口氣： 清潔口腔後，能保持清新的口氣。

吃完早餐再刷牙的理由

清潔食物殘渣：餐後立即清除牙縫與牙面上的食物，能有效降低牙菌斑生成。減少蛀牙風險： 特別是吃了含糖或酸性飲食後，刷牙能減少酸蝕與減少蛀牙機會。

牙醫專業建議：起床後先漱口，吃完早餐再刷牙

楊紹宏醫師建議最理想的順序如下

起床後先漱口：用清水簡單漱口，初步去除部分細菌，降低早餐時細菌被吞入的機率。正常進食早餐：選擇低糖、均衡的食物更有助於牙齒健康。早餐後約20~30分鐘再刷牙：讓口腔的口水稀釋酸鹼值恢復中性後刷牙，有助保護琺瑯質，減少磨損。為什麼要等 20~30 分鐘？餐後口腔pH值偏酸，此時刷牙容易磨損尚未「重硬化」的琺瑯質。等待片刻，能減少對牙齒的傷害。

更重要的是：正確刷牙方式

刷牙時間雖重要，刷牙技巧才是真正影響清潔效果的關鍵！

以下是醫師建議的正確刷牙方式

選擇適合的牙刷：建議使用軟毛、小刷頭，此外輕握牙刷刷柄且動作溫和不傷牙齒與牙齦。使用貝氏刷牙法：每次清潔兩顆牙，以45度角來回刷約10次，清潔三個面（牙齒外側、內側與咬合面）。每次刷牙至少兩分鐘，確保全面清潔。搭配牙線、牙間刷或單束毛牙刷，深入清潔齒間牙縫與死角

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