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早上起床後,你是立刻刷牙,還是吃完早餐再刷? 這個習慣看似微不足道,其實對口腔健康有很大的影響。
如果你也曾糾結過刷牙的正確時機,不妨聽聽專業牙醫——楊紹宏醫師的建議,幫助你建立更健康的口腔保健習慣!
早上刷牙的兩派說法
起床後先刷牙的理由
清除夜間細菌: 一夜之間口腔內會累積大量細菌與牙菌斑,早起刷牙能有效去除,減少異味與感染風險。保護牙齒琺瑯質: 刷牙後會形成一層保護膜,有助抵禦早餐中酸性或甜食對牙齒的侵蝕。維持清新口氣: 清潔口腔後,能保持清新的口氣。
吃完早餐再刷牙的理由
清潔食物殘渣:餐後立即清除牙縫與牙面上的食物,能有效降低牙菌斑生成。減少蛀牙風險: 特別是吃了含糖或酸性飲食後,刷牙能減少酸蝕與減少蛀牙機會。
牙醫專業建議:起床後先漱口,吃完早餐再刷牙
楊紹宏醫師建議最理想的順序如下
起床後先漱口:用清水簡單漱口,初步去除部分細菌,降低早餐時細菌被吞入的機率。正常進食早餐:選擇低糖、均衡的食物更有助於牙齒健康。早餐後約20~30分鐘再刷牙:讓口腔的口水稀釋酸鹼值恢復中性後刷牙,有助保護琺瑯質,減少磨損。為什麼要等 20~30 分鐘?餐後口腔pH值偏酸,此時刷牙容易磨損尚未「重硬化」的琺瑯質。等待片刻,能減少對牙齒的傷害。
更重要的是:正確刷牙方式
刷牙時間雖重要,刷牙技巧才是真正影響清潔效果的關鍵!
以下是醫師建議的正確刷牙方式
選擇適合的牙刷:建議使用軟毛、小刷頭,此外輕握牙刷刷柄且動作溫和不傷牙齒與牙齦。使用貝氏刷牙法:每次清潔兩顆牙,以45度角來回刷約10次,清潔三個面(牙齒外側、內側與咬合面)。每次刷牙至少兩分鐘,確保全面清潔。搭配牙線、牙間刷或單束毛牙刷,深入清潔齒間牙縫與死角
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